Een jeugdige huid behouden met collageen?

Collageen, een woord wat regelmatig in één adem genoemd wordt als het om huidveroudering gaat. Aangeprezen om de huid er jeugdiger, voller en beter uit te laten zien, maar maakt deze stof de hype ook waar? Wat doet deze stof en moet je het innemen of opsmeren?

Wat is collageen?

Collageen is niet uitgevonden in een scheikundig lab, maar is een structuureiwit wat van nature voorkomt in het menselijk lichaam. Het zit in bijna elke weefsel in ons lichaam, zoals onze botten, spieren, pezen, bloedvaten, nagels, haren en onze huid. Je kunt collageen zien als de lijm die alles bij elkaar en op zijn plek houdt in ons lichaam. Elastine is een ander type eiwit en heeft een veerkrachtige eigenschap. In de huid zorgen collageen en elastine voor stevigheid en elasticiteit. Cellen die we fibroblasten noemen maken collageen en elastine aan.

Collageen en elastine

Collageen komt overvloedig voor in de huid. Als een enorm flexibel netwerk die gemakkelijk kan meebewegen en oprekken als er kracht op komt te staan. Elastine komt weliswaar minder voor in de huid dan collageen, maar is minstens zo belangrijk. Ze vormen een netwerk tussen de collageennetwerken en geven de huid haar elasticiteit.

Afbraak collageen en elastine

Naarmate we ouder worden maakt ons lichaam minder collageen en elastine aan. Dit is een natuurlijk proces wat heel geleidelijk al rondom het 25ste levensjaar begint. Ook onze leefstijl en omgevingsfactoren spelen hierbij een rol en kunnen het afbraakproces doen versnellen, zoals Uv-straling, luchtverontreiniging, stress, bepaalde voeding (suikers) en roken. Met het teruglopen van collageen en elastine in de huid, verliest de huid letterlijk zijn veerkracht en stevigheid, met verslapping en rimpels als gevolg. Met het verstrijken van de jaren merk je dit niet alleen aan je huid, het collageen in je gewrichten en spieren neemt ook af, waardoor we stijver en minder soepel worden.

Beperk suiker inname

Voeding met veel suikers en geraffineerde koolhydraten, zoals bijvoorbeeld witbrood, chips, cornflakes en witte rijst verbrand je lichaam snel, wat aanvankelijk energie geeft, maar er ook voor zorgt dat je suikerspiegel snel stijgt. Hierdoor zetten de suikers zich vast op het collageen, waardoor deze verhard en beschadigt. Met als gevolg vermindering van stevigheid en elasticiteit in de huid.

Collageen in huidverzorging

Huidverzorgingsproducten met collageen zullen helaas niet zoveel doen voor de collageen toename in de huid doordat collageen een groot molecuul is en om die reden niet opgenomen kan worden door de huid.

Collageen supplementen

Op social media komen er regelmatig video's voorbij van bekende Nederlanders die dagelijks een collageen schepje door hun koffie, vruchtensap of yoghurt roeren en erbij vertellen dat dit het geheim is achter hun stralende en mooie huid, maar werken die poedertjes nou echt? Het idee erachter is dat deze supplementen de benodigde bouwstoffen en  aminozuren leveren om de eigen collageenproductie te ondersteunen. Deze collageensupplementen zijn meestal dierlijk collageen van runderen of vissen.  Doordat collageenmoleculen te groot zijn om opgenomen te kunnen worden in de bloedbaan, worden collageensupplementen meestal gehydrolyseerd. Dit houdt in dat de collageenmoleculen in kleinere stukjes worden geknipt, dit noemen we peptiden, en zo een lager molecuulgewicht krijgen waardoor ze gemakkelijker in de darm kunnen worden opgenomen.

Werken collageen supplementen?

Studies laten positieve effecten zien. Voor huid zijn dat een verbetering in hydratatie en elasticiteit en een vermindering van fijne lijntjes en cellulitis. Verder lijkt het ook een positief effect te hebben voor haar en nagels, wat zich uit in minder haaruitval en sterkere nagels. Om de effecten goed te kunnen onderbouwen is zeker meer onderzoek voor nodig. Daarbij moet vermeld worden dat de meeste onderzoeken gesponsord worden door de makers van deze supplementen, anderzijds zou er wellicht helemaal geen onderzoek naar gedaan worden.

Collageen aanmaak stimuleren en behouden

Het consumeren van antioxidanten helpen de huid om schade die vrije radicalen veroorzaken, door onder andere de gevolgen van zonnestraling en luchtvervuiling, te bestrijden. Een goed voedingspatroon met voldoende groente en fruit zorgt ervoor dat je voldoende antioxidanten binnenkrijgt. Om de aanmaak van collageen te stimuleren kun je voor voeding kiezen waar vitamine C, zink, koper, selenium en zwavel inzitten. Er is ook collageen rijke voeding, zoals bijvoorbeeld bouillon getrokken van vis of botten, mergpijpjes, gelatine, eieren, zalm en rundvlees. Naast voeding kun je je huid helpen om collageen aanmaak te stimuleren en de afbraak te beperken met bepaalde huidverzorging stoffen en producten.

Uv-straling

Het dagelijks dragen van goede zonnefilter met UVA en -B bescherming is erg belangrijk. Ook op minder zonnige dagen. UVA-straling van de zon leidt ertoe dat collageen en elastine in de huid worden afgebroken.

Huidverzorging

In goede huidverzorgingsproducten zijn antioxidantmoleculen toegevoegd. Factoren die belangrijk zijn om de werking van antioxidanten te optimaliseren zijn onder andere de juiste sterkte, zo is er voor elk antioxidant een bepaald concentratieniveau wat voor een optimale werking zorgt. Verschillende onderzoeken bevestigen het vermogen van antioxidanten om door de huidcellen te kunnen worden opgenomen en blijken ze meer goede eigenschappen te bevatten dan alleen te kunnen helpen tegen Uv-schade. Antioxidanten zijn ook het meest effectief wanneer ze met elkaar gecombineerd worden. Een aantal voorbeelden van antioxidanten die helpen met het behoud en de aanmaak van collageen stimuleren zijn:

-vitamine C, oftewel ascorbinezuur, helpt pigmentvlekken verminderen en de collageenproductie te stimuleren om fijne lijntjes te verminderen.

-vitamine A, ook wel bekend onder de naam retinol, verbetert de huidstructuur waardoor de huid strakker, elastischer en jonger blijft. De stof bevordert onder andere de celdeling en aanmaak van collageen en elastine. (link op blog retinol)  Een botanische variant op retinol, het extract van het zaad van Vigna Aconitifolia, werkt op moleculair niveau om de productie van collageen en celvernieuwing te stimuleren.

Hyaluronzuur

In huidverzorgingsproducten zorgt hyaluronzuur voor een verbetering in de vochtbalans. Fibroblasten werken beter in een goed gehydrateerde omgeving en zullen daardoor helpen om meer collageen te produceren.

Exfolieren

Dode huidcellen verwijderen met een zuur als glycolzuur zorgt er niet alleen voor dat er een frissere, gladdere huid tevoorschijn komt, maar ook voor stimulatie van de aanmaak van collageen.

Gezonde leefstijl

Tot slot is een gezonde levensstijl goed voor zoveel en ook voor het behoud en stimulatie van het collageen aanmaak in je lichaam. Regelmatig bewegen bied enorm veel voordelen. Het stimuleert de bloedcirculatie, waardoor de aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de lichaamscellen verbetert en afvalstoffen worden beter afgevoerd. Daarnaast stimuleert sporten de collageen aanmaak en helpt het je huid elastisch te houden.